共稼ぎ家族で収入が増えても
その分、食費が毎月上がっている～！
思い返せば、仕事で疲れて
自炊ができず
・外食でプチ贅沢。。
・スーパーやコンビニでついつい衝動買い。。
節約しなければとは思うけれど
はっきりいって何にどれだけ使っているかわからないし
これ以上ストレスのかかる節約はまっぴらごめん
そんな‟出口の見えないモヤモヤ”抱えていませんか？
これ、夫婦共稼ぎで
収入が増えても
貯蓄が増えない
‟あるある”パターンですよね
この記事ではそんな共稼ぎ家庭に
無理のない、食費の節約術を伝授します！
この記事の内容
✓なぜ共稼ぎ家族は「食費が高くなりやすい」のか
✓まずは、「削る」より「整えていく」という発想で！
✓次に「自炊」と「自炊以外」のバランスを整理する
✓食費管理がしやすい「宅食」という選択肢
✓共稼ぎ家庭が食費対策で失敗しやすいポイント
✓まとめ｜共稼ぎ家庭の食費対策は「仕組み化」がカギ
食費が家計を少しずつ圧迫し「このままではいけない」とは思うものの、具体的にどうしたらいいかわからない……。
そんな共働き家庭のみなさん。
この記事を読めば、
「なぜ食費が高いのか」というモヤモヤの正体が分かり、
あなたの家にぴったりの「現実的な解決策」が見つかります。
もう必死に家計を削る必要はありません。
食費だけに振り回されない「理想の家計バランス」を知って、
お金にも心にも、ホッとできる余裕を取り戻しましょう！
なぜ共稼ぎ家族は「食費が高くなりやすい」のか
「目が飛び出るような贅沢なんてしていないのに、なぜかお金が残らない。。。」
そう感じている共稼ぎ夫婦のみなさん。
実は、その「貯まらない原因」の多くは、家賃や保険料といった固定費ではなく、毎日なんとなく支出している「食費」の中に隠れています。
一番身近で、一番削りやすそうに見える食費。
でも、仕事に家事に追われる共稼ぎ家庭にとって、実はもっとも「無意識に膨らみやすく、コントロールが難しい」のが、この食費という魔物なので、その正体を、一つずつ一緒にひも解いていきましょう。
原因① 外食・総菜・コンビニ通いの積み重ね。。
共稼ぎ夫婦の平日夕方は、ほぼ戦場です
仕事終わりから
「献立を考える→買う→調理する」を経て
夕食まで ほぼ1時間半ほどで終わらせる必要があります
しかし、実際
この時間帯は心身共に
かなりキツイ！ですよね
・仕事で疲れすぎて今日の献立まで頭回らない～
・それにしてもお腹すいた～
となり
少しでも気が緩むと
ついつい自炊をさぼって
「あーもう今日は外食でいいか」
「スーパーの総菜で済ませよう」
「家の近くのコンビニで適当に買って家でレンチンしよう」
となってしまう事も多く。。。
そしてこういう時って
疲れていて、お腹がすいているので
本能に任せてついつい
あれもこれも注文してしまって
当初の自炊の食費よりかなり高い出費になる
この様な「外食・総菜・コンビニ通い」
の積み重ねが
結構な額となって
食費を圧迫している可能性は大きいですね
原因② 自炊していても食費の無駄使いが多い。。
では自炊では食費管理が十分かというと
決してそんな事はありません
特売品などを大量買いしたは良いが
冷蔵庫のどこに入れたか忘れてしまって
腐らせてしまう
凝りに凝った本格カレーを作ったが
その時に買った珍しい調味料は
その後使わず気づけばカビが生えてる
スーパーで献立に悩んだ挙句
いろんな食材を保険で買い
家に帰れば、同じ食材が！
で、結局使い切れない
この様に、その場しのぎ・出たとこ勝負の自炊生活では
どうしても食費の使い方に無駄が出てしまいます。。
原因③ そもそも食費を把握できていないので、何となく浪費してしまう
あなたの家族の月の食費はいくら？
と聞かれて
答えられる家族はどれくらいいるでしょう？
案外少ないと思います
なぜか？
その理由は
・食材の使いまわしや廃棄が多く日々の食費を正確に把握できない
・外食・スーパー・コンビニなど支出する場所がバラバラで
かかった食費をまとめるのが面倒
・毎日の食生活をこなすのが精一杯で
そもそも月の食費管理する意味を見出せない
ひと月の食費が把握できていなければ
当然具体的な対策は考えられないですよね
まずは、「削る」より「整えていく」という発想で！
さて、具体的な方法に入る前に、大切なマインドセットをお伝えします。
「よし、今日から節約だ！」と思った時、あなたならどうしますか？
- いきなり、やみくもに食費を切り詰める？
- 日々のレシートを1円単位で細かくチェックする？
残念ながら、これでは「ただ苦しいだけの節約」になってしまい、長続きしません。
目指すべきは、無理な我慢ではなく「お金と時間の使い方を整える」こと。
そうです、「整えていく」という感覚が必要です。
では、何をどう整えるのか？
その第一歩は、細かいレシートのチェックではなく、まずはわが家の食費の「ざっくりした全体像」を掴むことです。
ウチは月どれくらい食費使ってる？ がわかる事から始めましょう
わが家の食費が月いくらなのか、
全くわかっていなければ節約のしようもありませんよね。
まずは、だいたいの「月の食費総額」を、いちばん手っ取り早く現実的な
以下の引き算で、あぶり出してみましょう。
「月の生活費総額」 － 「食費以外の生活費（住居・光熱費など）」 ＝ 今の食費！
次に、その額を以下の2つの基準でチェックしてみます。
①「エンゲル係数」で比率を見る
先ほどの数字を使って、わが家の割合を出してみましょう。
【 今の食費 ÷ 月の生活費 ＝ 〇〇％ 】
一般的に、この数字が20～24％に収まっているのが理想と言われています。
※エンゲル係数：家計の支出に占める食費の割合のこと。
②周りにいる共稼ぎ家族の「リアルな声」を聴いてみる
さっきの食費の計算結果をもとに
まわりの共稼ぎ仲間にそれとな〜く探りを入れてみましょう。
「うちはこれくらいだったけど、みんな毎月どれくらい？」
なんて聞いてみると、
「えっ、そんなに低予算で回してるの!?」
と驚くような発見があるかもしれません。
このように客観的な数字で食費見つめ直すと、わが家が
・既に節約できているのか
・使いすぎているのか ←大体これです（笑）
その「現在地」がハッキリ見えてきます。
まずはこの現実を受け止めること。
それが、賢く食費をコントロールするための、はじめの一歩となるのです。
次に「自炊」と「自炊以外」のバランスを整理する
さて先ほどの食費の 「だいたいの試算」で
あなたの家族が
残念ながら「やっぱり食費使いすぎだわ」
となった場合
食費節約の
大きな分かれ目は、何日自炊ができるかどうか？
ここでは「自炊」と「自炊以外」のバランスをどうとるか？
を考えていきましょう！
まずは、自炊以外の「解放日」が何日とれるか！？」を試算
食費をコントロールする上で、私が一番大切にしているのが
「解放日」という考え方です。
解放日とは、
「平日は自炊を頑張る代わりに、土日はキッチンに立つのをお休みして、外食や惣菜、宅食などで賢く楽をする日」のことで、
実はこの「自炊をお休みする解放日にいくらのお金を使えるのか？」
その金額を、あらかじめ計算しておくことに大きなメリットがあって
例えば
「これだけ頑張れば、週末にこれだけのご褒美（楽）が待っている！」
そんなゴールが明確になっていれば、共働きで忙しい私たちでも
食費を節約する最大のモチベーションになりますよね？
つまり
「ただなんとなく節約する」のは苦しいですが、
「週末の解放日のために、平日の予算を整える」と考えれば、
節約は一気に「楽しみのための戦略」に変わるのです。
では、平均的な4人家族のデータをもとに、わが家の「ご褒美予算」をシミュレーションしてみましょう。
- 平均的な4人家族の1ヶ月の食費 ＝ 約96,000円 （※総務省統計局「家計調査」より）
- 1週間あたりの食費予算 ＝ 約24,000円（4週換算）
ここで、わが家の「自炊1日あたりの食費」を平均2,500円として計算してみると、
- 週5日自炊をした場合： 2,500円 × 5日 ＝ 12,500円
- 残りの予算（開放日分）： 24,000円 － 12,500円 ＝ 11,500円
つまり、平日の5日間を自炊で乗り切れば、残りの2日間は
11,500円÷2＝5,750円
1日あたり約5,700円を「自由なご褒美予算」として使える計算になります。
| 項目 | 計算内容 | 金額（目安） |
| ① 月の平均食費 | 4人家族の平均（e-Statより） | 96,328円 |
| ② 1週間の予算 | ①を約4週で割った額 | 24,000円 |
| ③ 平日5日の自炊費 | 2,500円 × 5日間 | 12,500円 |
| ④ 解放日に残る食費 | ② － ③ （土日の合計） | 11,500円 |
スクロールできます
「5日間頑張れば、週末は5,000円以上使って堂々と楽ができる！」
この数字を知ることで、日々の自炊への向き合い方がポジティブに変わるはずです。
解放日の食費をどう使う？
平日の自炊を頑張った先にある、週2日の「開放日」
1日あたり約5,000円〜6,000円というご褒美予算を、どう使うのが一番満足度が高いのでしょうか？ 主要な3つの選択肢をシミュレーションしてみましょう。
1. 外食：手軽さはNo.1！でも「贅沢感」には一工夫
最近の物価や人件費の高騰で、家族4人の外食はハードルが上がっています。
- リアルな現状： リーズナブルな定食屋さんでも、4人揃えば会計は5,000円〜6,000円。
- 本音のところ： 「お腹いっぱい」にはなりますが、「贅沢を味わう」までいくには、もう少し予算が欲しくなるのが正直なところですよね。
2. スーパーのお惣菜：「お惣菜祭り」で食卓は豪華に！
5,000円分の予算をお惣菜に全振りすると、テーブルが埋まるほどの「お惣菜祭り」が開催できます。
- メリット： 好きなものを少しずつ、たくさん選べる楽しさがあります。
- 注意点： ただし、賞味期限が短いので「ついつい買いすぎて腐らせる」リスクや、カゴに入れるときにお菓子やジュースといった「ついで買いの罠」にハマりやすいので要注意！
3. 宅食サービス：賢く、おトクに「自分時間」を買う
実はいま、共働き家庭で人気なのが、お弁当やおかずセットを自宅に届けてくれる「宅食」です。
今、共働き世帯で「最強の選択肢」として注目されているのが、お弁当やおかずセットが自宅に届く「宅食」です。実はこれ、単なる手抜きではなく**「最高にコスパの良い贅沢」**なんです。
- 驚きのコストパフォーマンス： 予算5,000円あれば、家族4人がお腹いっぱいになれるメニューが余裕で揃います！1ヶ月単位で計画的に取り入れれば、外食を繰り返すよりもずっと家計に優しく、かつ豪華な食卓がキープできます。
- 最大のベネフィット： 買い出しに行く手間も、献立を考える悩みもゼロ。1ヶ月単位で計画的に利用すれば、外食やお惣菜よりもずっと「おトクに楽ができる」心強い味方になります。
自炊コストを構造的に減らす方法を考える
平日は自炊を頑張り、土日は自炊をお休みできる解放日！
「次の解放日は宅食でちょっと楽しちゃおう」
「週2日の解放日を3日に増やして、夜にゆっくりドラマを観よう！」
そんな「理想の解放日」を叶えるためには、
ベースとなる自炊の日のコストを賢く下げて、ゆとりを捻出することが重要です。
なのでここでは、４人家族である我が家が
どうやって自炊予算（１日＝2,500円）をさらに下げているのか？
その秘伝の方法を伝授していきたいと思います
ポイントは
週末に出来るだけ準備して
平日は「考えない」仕組みにする事！
週末の「食材まとめ買い」と「下準備」
平日に使う肉・魚・野菜類は、
週末にまとめて購入するのがおすすめです。
買い物回数を減らすだけで、ついつい買ってしまう「ついで買い」を自然にカットできます。
さらに、時間がある時に下準備をして冷凍保存しておきましょう。
↓我が家の野菜炒めの下味冷凍
↓我が家のサバの下味冷凍
週末に献立をある程度決め、「2日連続」を味方につける
平日の「今日何作ろう？」という悩みは、時間も気力も奪う大きなコストとなりますが、
週末に大まかな献立を決めておくだけで、そのコストは大幅にカットできます。
特に、カレーなどの飽きがこないメニューは、
「アレンジを少し変えて2日連続で使う」のが賢い戦略です。
↓カレーライスからカレードリアへのアレンジ（我が家の献立例）
食費管理がしやすい「宅食」という選択肢
解放日の食費の使い方の
例として紹介した宅食！
実は 共稼ぎ４人家族の我が家では
おかず総菜のFit Dishをバリバリ使用中です
その経験も踏まえ
宅食でどの様に食費管理するのか？
伝授します！
宅食は本当に高い？１食単価で冷静に比較
宅食は外食やスーパー総菜と比べて高いでしょうか
主な宅食各社の１食あたり単価は
・外食のひとりあたり単価
・スーパーの総菜や弁当の単価
と比べると、価格面ではオトクだといえます
また、外食やスーパー総菜と違って
自宅で注文できるので外出する必要もなく
時間的なコストでも有利です
使い方次第で食費はむしろ安定する
宅食の使い方について
我が家のおすすめ方法は
「週１日から2日だけ「宅食」を導入する」
という「部分導入」です
これだと、コストもそれほどかからないし
自炊する日が１～２日減るので
かなり助かります
ちなみに我が家では週１日～2日の献立に
おかす総菜のFit Dishを使っています
例えばこんな感じ
・あぐー豚ハンバーグ
・さばの塩焼き
（共に写真中央）
・根菜のグラッセ
・さといもの煮物
以上はFit Dish
ごはんとみそ汁は自炊
↑１か月で10,000円～15,000円の出費で済んでおり
外食やスーパーの総菜で無計画に出費していた時より
支出は安定しています
まだある！宅食の食費削減効果
これまで説明してきた様に宅食は
食費面で実はかなりオトクです
そして、我が家では他にもメリットを実感しています
・毎月の食費が事前にわかる
宅配サービスは定額制で価格が明確に決まっているので
事前に他の食費や生活費に回せるお金が把握できます
・余計な買い物が避けられる
宅食を利用していると、買い物に行く機会が減り
無駄な買い物を避ける事ができます
結果として、買いすぎて捨ててしまう「食品ロス」
をする事がほとんどなくなりました
・水道代・電気代が抑えられる
宅食は、洗い物は最小限で済み
フライパン等で調理する事もないので
自炊と嫌い
水道代・電気代の使用はほとんどかかりません
宅食の注意点 食材保管問題
宅食の注意点は
何食分かの弁当やおかず総菜を
冷蔵庫に保管する必要がある事。
特に、冷凍庫はどの家もスペースに余裕がないので
宅食の弁当類を何食分も保管する事は難しいかもしれませんね
ちなみに我が家で使っているFit Dishは
冷蔵保存で 容器もかさばらないレトルトパウチなので
冷蔵庫での保管は楽勝です
↓Fit Dishは冷蔵庫の棚の半分のスペースで済んでいます
共稼ぎ家庭が食費対策で失敗しやすいポイント
これまで説明してきた様な方法で
食費について考え直すと
だいたい月々の食費も落ちついてくると思います
ただし、「がんばりすぎ」は禁物
多くの共稼ぎ家庭が陥りがちな失敗パターンを見ていきましょう。
「時間コスト」を無視した無理な節約
食費を考えるとき、安さと同じくらい大切なのが
「どれくらい時間がかかるか？」という視点です。
例えば、食事に関連する家事に夫婦が費やす「1日の平均時間」は
- 妻：1時間25分
- 夫：14分
※統計局 「我が国における家事関連時間の男女の差」 より
毎日のこととはいえ、結構な時間を使ってますよね。
これだけの時間を毎日投資しているにも関わらず、安さだけを求めてさらに自分の「時間」や「体力」を削りすぎてしまうと、生活全体のバランスが崩れてしまい本末転倒なので
以下のような努力は本当の意味での「節約」とは呼べません。
- 特売品のためにスーパーを何時間もはしごする
- 仕事で遅くなっても深夜まで必死に自炊する
こうした涙ぐましい努力は、睡眠時間や他の家事に悪影響を及ぼし、結局は長続きしないので
「時間はコスト」と割り切るバランス感覚がとても重要です。
節約を頑張りすぎて反動がくる
月の目標食費をきっちりと立てて
計画通りに進めようとしても
「急な残業」や「こどもの病気」で
自炊する時間がなくなる時ってありますよね。。
そんな時でも、月の食費達成の為に
外食を我慢して
夜遅くまで自炊したり
無理やり昨日の余り物だけで済ます事が続くと
家族のごはんに楽しみを見出せなくなります
そして
食費の計画を立てる気がなくなり
また、無計画な食生活に逆戻りしてしまいます
「節約」一辺倒では絶対に続きません
食事は家族が集う、もっとも楽しい一家団欒の場！ なので、節約を毎日「しなければいけない」と捉えてしまうと、家族の食に対するこだわりや、食べ盛りのこどもの食欲を否定してしまう事になり、食卓から家族の笑顔が消えてしまいます。
この様な反動を避ける為にも
想定外の事態が生じた時は
割り切って、外食やスーパーの総菜を使って
家族の食事を楽しむ事も大切です
安さだけで選んで満足度が下がる
食費節約の‟あるある”として
比較的安い部位の肉や野菜を一気買いして
メニューに飽きたり
食べきれなくて腐らしてしまう事があります
我が家でも一時自炊節約ブームがあり
鶏のムネ肉、豚のこま切れ肉、もやし
などを大量買い→冷凍保存して
連日献立に使っていましたが
途中から
家族に「見るのもイヤ」と言われた事があります（苦笑）
・安くて栄養価の高い食品を連続して使う時は
使う食材の組み合わせを変える
・２週間に１回は、牛肉や刺身などの「プチ贅沢日」をつくる
など、家族が飽きないローテーションが必要ですよね
宅食・サービスを一気に導入して続かない
これまで紹介してきた
「宅食」にも落とし穴はあります
それは、ついつい、多めに注文してしまう事。
というのも、最近の宅食はメニューが
多彩でおいしそうなので
目移りしてあれもこれも！と
頼んでしまうんですよね
でも、あまりにも一気に宅食を頼みすぎてしまうと
・食費が逆に高くなる
・メニューに飽きてくる
・冷蔵庫にストックが入りきらない
となり、結局続きません
宅食は最初は
細く、長く続けるつもりで
あくまでも、日々の食生活のサブ的な扱いとして
注文の自由度が高そうな
メーカーを選ぶのが良さそうです
まとめ｜共稼ぎ家庭の食費対策は「仕組み化」がカギ
いかがでしたか？
少しは食費削減できそうですか？
うーん、何となくわかるんだけど・・・
というご家庭の為に
下記簡単にまとめます
無理なく続く＜食費コントロール＞の考え方
まずは、あなたの家族の
１か月の食費をある程度把握する事が大切です
次に
それが多いのか？削減できているのか？
その「現在地」をある程度把握しましょう
そして 食費が多い！と判明した場合は
週別の食費予算を決めて
「自炊」と「解放日←自炊以外」
のバランスを決めましょう！
その後、自炊と解放日の食費の使い方について考えます
・自炊は週末に出来るだけ計画して
平日は考えない仕組みを作る事が
食費のムダを省きます
・解放日は、「外食」「スーパーの総菜」
という手もありますが
実は一番のオススメは宅食です
宅食をうまく使えば家計も気持ちのラクになる
宅食は外食やスーパーの総菜と比べても
１食単価ではオトクなので
使い方次第では、かなり優雅な「解放日」になります！
また、外食やスーパーでの買い物の様な
衝動買いが少なく
光熱費や水道費も殆どかからないので
食費のムダも省けます
まずは、週１日～２日の部分使用から始めるのがオススメです
まずは自分の家庭に合う宅食を知るところから
とはいえ、食費削減はあくまでも
家族が楽しく生活できる為の「手段」なので
なんでもかんでも削減ありき、にならない様に！
無理な時は
外食で思いっきり贅沢！もたまにはOKですよ
食費削減は、家族みんなで取り組む
ちょっとしたゲームみたいな感覚で
あなたの家族にぴったりの削減策を
この記事を参考にして
探してもらえたら幸いです
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